Newsرسانهقدرت ذهن

خودتان را باور کنید تا با بزرگترین رغیب خود پیروز شوید

عزت نفس

خودتان را باور کنید ،این پیامی است که دائماً با آن روبرو می شویم ،

در کتاب ها ، نمایش های تلویزیونی ، کمیک های ابرقهرمانان و افسانه ها و افسانه های رایج.

به ما گفته می شود اگر  خودتان را باور کنید می توانیم هر کاری را انجام دهیم.

البته ، ما می دانیم که نادرست است؛ ما نمی توانیم به راحتی با اعتقاد به موفقیت چیزی در جهان دست یابیم – در صورت واقعی بودن ،

بسیاری از کودکان به جای این که برای چند هفته در اطراف بازیگران بچرخند ، در آسمان بالای سقف گاراژشان بالا می روند!

با این حال ، ما می دانیم که اعتقاد به خود و پذیرفتن خود برای کسی که هستید عامل مهمی در موفقیت ؛

روابط و خوشبختی است و عزت نفس نقش مهمی در زندگی یک زندگی شکوفا بازی می کند.

این باور را به توانایی های خود و انگیزه انجام آنها می دهد ، و در نهایت با رسیدن به زندگی با چشم اندازی مثبت ، به تحقق می رسیم.

مطالعات مختلف تأیید کرده اند که عزت نفس رابطه مستقیمی با بهزیستی کلی ما دارد و ما خوب است که این واقعیت را در خاطر داشته باشیم –

هم برای خودمان و هم برای اطرافیان ما ، به ویژه فرزندان در حال توسعه که ما با آنها ارتباط برقرار می کنیم.عزت نفس به معنای کلی فرد از ارزش یا ارزش  او اشاره دارد.

این می تواند نوعی اندازه گیری از میزان ارزش شخص در ارزیابی ، تأیید ، قدردانی ، جوایز و یا دوست داشتن او در نظر گرفته شود (آدلر و استوارت ، ۲۰۰۴).

به گفته کارشناس عزت نفس ،موریس روزنبرگ ، عزت نفس ، نگرش شخص نسبت به خود است (۱۹۶۵). او آن را “نگرشی مطلوب یا نامطلوب نسبت به خود” توصیف کرد.

عوامل

  • ژنتیک
  • شخصیت
  • تجارب زندگی
  • سن
  • سلامتی
  • اندیشه ها
  • شرایط اجتماعی
  • واکنش دیگران
  • مقایسه خود با دیگران

نکته مهم این است که عزت نفس ثابت نیست. این قابل انعطاف پذیر و قابل اندازه گیری است ،

به این معنی که می توانیم بر روی آن آزمایش کنیم و بهبود یابیم.

عزت نفس چندین دهه است که در روانشناسی موضوعی داغ است و به خودی خود روانشناسی باز می گردد.

حتی فروید ، که بسیاری او را بنیانگذار روانشناسی می دانند (اگرچه او در این مرحله کمی پدر غریبه است) ،

اما نظریه های در مورد عزت نفس در قلب کار خود داشت. عزت نفس چیست ،

چگونه توسعه می یابد (یا نمی تواند توسعه یابد) و چه تأثیراتی بر روان شناسان برای مدت طولانی نگه داشته است ،

و هیچ علامتی در دست نیست که ما به زودی همه آنرا فهم خواهیم کرد!

در حالی که هنوز چیزهای زیادی راجع به عزت نفس باید یاد بگیریم ، لااقل ما توانسته ایم درک کنیم که عزت نفس چیست و تفاوت آن با سایر ساختارهای مشابه چیست.

در ادامه بخوانید که چه چیزی عزت نفس را از سایر صفات و حالات خود هدایت می کند.

عزت نفس در مقابل خود پنداره

عزت نفس ،خود پنداره نیست ، اگرچه عزت نفس ممکن است بخشی از خود پنداره باشد.

خود پنداره برداشتی است که از خودمان داریم ، وقتی که از خودمان سؤال کنیم “من کی هستم” ، پاسخ خودمان است. آگاهی از تمایلات ، افکار ، ترجیحات و عادات شخصی ، سرگرمی ، مهارت و زمینه های ضعف است.

به بیان ساده تر ، آگاهی از اینکه چه کسی هستیم مفهوم خودمان است.

پورکی (۱۹۸۸) خود پنداره را اینگونه توصیف می کند:

“کلیت یک سیستم پیچیده ، سازمان یافته و پویا از باورها ، نگرشها و نظرات آموخته شده ای که هر شخص در مورد وجود شخصی خود صادق است”.

به گفته کارل راجرز ، بنیانگذار درمان مبتنی بر مشتری  ، خود پنداره یک سازه کلی است که عزت نفس یکی از مؤلفه های آن است (مک لود ، ۲۰۰۸).

عزت نفس در مقابل خود تصویر

اصطلاح مشابه دیگر با معنای متفاوت ، خود تصویر است؛ خود تصویری شبیه به خود پنداره است ، زیرا همه چیز مربوط به چگونگی دیدن خود است (مک لود ، ۲۰۰۸).

اما به جای این که مبتنی بر واقعیت باشد ، می تواند مبتنی بر افکار غلط و نادرست درباره خودمان باشد.

تصویر خود ممکن است نزدیک به واقعیت باشد یا دور از آن باشد ، اما به طور کلی کاملاً مطابق با واقعیت عینی یا با روشی نیست که دیگران ما را درک می کنند.

عزت نفس در مقابل اعتماد به نفس

عزت نفس است؛ اعتماد به نفس در مورد اعتماد شما به خود و توانایی شما در مقابله با چالش ها ، حل مشکلات و مشارکت موفقیت آمیز با جهان است (برتون ، ۲۰۱۵).

همانطور که احتمالاً از این توضیحات یادداشت کرده اید ، اعتماد به نفس بیشتر از اقدامات داخلی موفقیت و ارزش است تا اقدامات داخلی که به عزت نفس کمک می کند.

فرد می تواند اعتماد به نفس بالایی داشته باشد ، به خصوص در یک منطقه یا زمینه خاص ، اما هنوز فاقد یک احساس سالم از ارزش کلی یا عزت نفس است.(خودتان را باور کنید)

 

 

۶ نکته عملی در مورد چگونگی افزایش عزت نفس
۱. از یک موجودی عزت نفس استفاده کنید تا یک پایه را به خود اختصاص دهید.

می تواند به سادگی نوشتن ۱۰ نقطه قوت و ۱۰ نقطه ضعف شما ساده باشد. این به شما کمک می کند تا یک برداشت صادقانه و واقع بین نا نه از خود را آغاز کنید.

۲. انتظارات واقع بین نانه را تنظیم کنید.

تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی که در توان شما باشد مهم است. به عنوان مثال ،

تعیین یک انتظار بسیار زیاد یا انتظار اینکه شخص دیگری رفتار خود را تغییر دهد ، واقعاً تضمین شده است تا شما را به عنوان یک شکست ، بدون هیچ تقصیری از خود احساس کند.

۳. از کمال گرایی دست بردارید.

دستاوردها و اشتباهات خود را نیز تصدیق کنید. هیچ کس کامل نیست و تلاش برای بودن فقط به ناامیدی منجر می شود. شناخت دستاوردهای خود و شناخت اشتباهات خود راهی برای حفظ چشم انداز مثبت هنگام یادگیری و رشد از اشتباهات شما است.(خودتان را باور کنید)

۴. خود را کاوش کنید.

اهمیت شناخت خود و آرامش با کسانی که نمی توانید غافل شوید. این می تواند برخی از آزمایشات و خطاها را به همراه داشته باشد ، و شما مرتباً چیزهای جدیدی را درباره خود خواهید آموخت ، اما این سفری است که باید با هدف و غیرت انجام شود.

۵- مایل باشید تصویر خود را تنظیم کنید.

همه ما با افزایش سن و رشد ، تغییر می کنیم و اگر بخواهیم اهداف معناداری را تعیین کنیم ، باید در حال تغییر و تحولات خود باشیم.

۶. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.

مقایسه خودمان با دیگران ، تله ای است که به راحتی امکان پذیر نیست ، به خصوص امروزه با رسانه های اجتماعی و توانایی طرح یک ظاهر جلا و کمال. تنها شخصی که باید خود را با آن مقایسه کنید ، شما هستید (گروول ، ۲۰۱۱).

  • به منتقد درونی خود بگویید “متوقف” شوید.
  • از عادت های سالم تر انگیزه استفاده کنید.
  • یک استراحت ۲ دقیقه ای از قدردانی از خود داشته باشید.
  • در شب ۳ مورد بنویسید که می توانید در مورد خودتان قدردانی کنید.
  • کار درست را انجام دهید.
  • کمال گرایی را جایگزین کنید.
  • اشتباهات و شکستها را به روشی مثبت تر اداره کنید.
  • نسبت به افراد دیگر مهربان باشید .
  • چیز جدیدی را امتحان کن.
  • سقوط در دام مقایسه را متوقف کنید.
  • زمان بیشتری را با افراد مثبت (و زمان کمتری با افراد  منفی و مخرب) سپری کنید.
  • به یاد داشته باشید “چرا ها ” از عزت نفس بالا (ادبرگ ، ۲۰۱۷).

و در آخر (خودتان را باور کنید)


راز قدیمی چشمه‌ جوانی + نویسنده کتاب پیتر کلدر(روانشناسی)
کبک ها بهتر از ما زندگی می کنند + نویسنده دکتر پیمان آزاد (روانشناسی )
مثبت اندیشی چیست و چطور می توانیم مثبت اندیش باشیم
تفکر استراتژیک و ۶ کلاه برای دستیابی بهتر به آن
با این ۲۰ تکنیک خلاقیت خودتان را افزایش دهید !
درد عشق +نویسنده کتاب لودرو رینزلر (روانشناسی کاربردی))
قله ها و دره ها + نویسنده کتاب اسپنسر جانسون(موفقیت و مدیریت)
کتاب پرسش ها + نویسنده مایکل کروگروس – رومن شاپلر (خوب زیستن)
رازهای یک روانشناس + نویسنده فرشاد نجفی‌پور (خوب زیستن)
چگونه انسانی دوست داشتنی باشیم+نویسنده برایان تریسی (موفقیت و مدیریت)

از سایر محصولات آموزشی در زمینه های مختلف در عصر خلاقیت دیدن نمایید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 − هفت =

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن