کاهش استرس تنها در 5 دقیقه [اینفوگرافیک]

استرس یکی از عوامل ابتلا به افسردگی است و می تواند بر روی سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد. به همین دلیل کاهش استرس و یا کنترل آن بسیار مهم است. مواردی وجود دارد که به شما کمک میکند تا به مرور زمان استرس خود را کمتر و کمتر کنید. در یک اینفوگرافی ساده به برخی از مهمترین اما کارساز ترین موارد اشاره خواهم کرد.

برخی از عوامل استرس از قبیل :

خستگی، سردرد، دل درد، تنش عضلانی، تغییر در اشتها و دندان قروچه ، بدخلقی ، خشم، عصبانیت و کمبود انرژی  و …

برای کاهش استرس خود موارد زیر را انجام دهید

رویدادنگاری :

به یک ورق کاغذ بگویید که  واقعا چه احساسی دارید. نوشتن به شما کمک میکند تا استرس خود را کمتر کنید و آرامش بیشتری داشته باشید.

مشت و ضربه زدن : 

اجازه دهید استرس شما با مشت زدن به یک شی بزرگ و نرم کاهش یاید.

بررسی و اسکن بدن:

به تک تک اعضای خود فکر کنید

تصویر ذهنی:

چیزی که دلتان میخواهد اتفاق بیفتد را در ذهن خود مجسم کنید و افکاری که باعث استرس شما میشود را دور کنید

نفس عمیق:

قفسه سینه و شکم خود را پر از هوا کنید و نفس عمیق بکشید

مشاهده طبیعت:

به یک گیاه یا حیوان نگاه کنید و ببینید چقدر آنها آرام هستند

آرامش تدریجی و گام به گام:

دست خود را مشت کنید و آزاد کنید و این کار را تکرار کنید

به موسیقی گوش کنید:

از طریق هدفون و با دو گوشی به موسیقی گوش کنید

اینستاگرام عصر خلاقیت

پینترست عصر خلاقیت

لینکداین عصر خلاقیت

کانال آپارات عصر خلاقیت

توئیتر عصر خلاقیت

فیسبوک عصر خلاقیت

با عصر خلاقیت همراه باشید و از سایر مطالب بخش سمینارها  و بلاگ دیدن فرمایید.

با امتیاز دادن به این مطلب ما را در تولید محتوای بهتر یاری نمایید.

سایر مطالب:

دلایل شکست بلاگ ها چیست؟
روز جهانی چپ دست ها
طراحی وبسایت
زمان بندی موفق پروژه ها